8 Consejos para mejorar la circulación
Aunque suene un poco loco, tu cuerpo contiene alrededor de 60 mil millas de vasos sanguíneos, y en conjunto con tu corazón y otros músculos, conforman tu sistema circulatorio.
Esta impresionante red de circulación, es la encargada de distribuir la sangre a través de todo tu organismo, y cuando por algún motivo se bloquea, las células de tu cuerpo no reciben el oxígeno y nutrientes que necesita.
¿Y cómo se puede mejorar?
En principio, tratando las causas subyacentes con un especialista, y mientras tanto, tú también puedes hacer algunas cosillas por tu cuenta siguiendo estos 8 consejos para mejorar la circulación.
Tabla de contenidos
Cómo mejorar tu circulación
1. Comienza a despedirte de tu cigarrillo
Como sabes, la nicotina es el ingrediente activo de los cigarrillos, un alcaloide que daña las paredes de las arterias y espesa tanto la sangre que le impide su libre circulación.
Y de esto no escapan las variedades sin humo, como los cigarrillos electrónicos.
La acción de fumar es dañina, y su relación con los problemas cardiovasculares puede afectar tu salud a largo plazo.
Así que, intenta dejar el cigarrillo.
En principio te será difícil; sin embargo, los beneficios que obtienes al hacerlo merecen el esfuerzo.
2. Haz ejercicios sabiamente
Hacer ejercicio con regularidad, te puede ayudar a mejorar tu circulación sanguínea.
Y para que te hagas una idea, los ejercicios aeróbicos son muy buenos para la salud cardiovascular.
Camina, corre, nada, anda en bicicleta… eso hará que tu sangre bombee.
Otra buena opción para ti es el yoga, ya que tiene un bajo impacto, y ayuda a la circulación, oxigenando las células sanguíneas y moviendo la sangre por todo el cuerpo.
Y finalmente, los movimientos de fuerza como las sentadillas, te ayudarán con el flujo sanguíneo en las piernas.
3. Mantén bajo control tu presión arterial
La presión alta o hipertensión, puede causar arteriosclerosis, una afección que endurece las arterias y puede cortar el flujo sanguíneo.
De modo que, seguir las recomendaciones de tu médico a fin de mantener bajo control tu presión arterial, es vital y te va a ayudar a prevenir problemas de circulación.
4. Hidrátate
Tu sangre está compuesta de agua en un buen porcentaje, por lo que al mantenerte hidratado, mantienes la sangre en movimiento fluido.
Según Mayo Clinic, tu ingesta de líquidos pudiera ser optima, si casi nunca sientes sed, y si tu orina es incolora o de un color amarillo claro.
Lo cierto es que, según recomiendan, la cantidad adecuada para ti, puedes determinarla con la asesoría de un profesional de la medicina.
5. No te sientes durante tanto tiempo
Sabemos que muchas veces tu trabajo te exige estar sentado frente a la computadora durante un tiempo prolongado, pero debes asegurarte de alternar entre sentarte, pararte y caminar un poco.
Esto también incluye los viajes largos en avión y en automóvil.
Lo ideal es que te tomes un descanso para estirar y mover las piernas, o si te es posible, caminar durante 5 minutos.
Y si estás en casa, busca alguna actividad que puedas hacer de pie, en lugar de estar sentado.
Así, haces funcionar las válvulas de las venas de las piernas y envías sangre al corazón.
6. Regálate un buen masaje
Un masaje es como un mimo que te regalas, y para más placer, también tiene muchos beneficios para la salud.
El masaje, sin duda, es una buena forma de combatir la mala circulación.
Y es que, la presión aplicada y liberada en el masaje, ayuda a que la sangre se mueva, lo cual hace que las áreas congestionadas se limpien, eliminando el ácido láctico.
7. Usa la pared
Esta postura definitivamente nos encanta, y si estás en casa, puedes hacerla cuando te regales un momento de descanso.
Si se te hinchan los tobillos o los pies, esto es lo que probarás: Viparita Karani.
Una postura con la que puedes enviar sangre desde otra dirección.
Solo tienes que sentarte en el suelo o en una esterilla de yoga, y acomodar tu cuerpo de manera tal, que puedas poner los pies en alto y tus glúteos contra la pared.
Luego, estira los brazos en el suelo con las palmas hacia abajo, a fin de que puedas mantener el equilibrio.
Este es un ejercicio combinado de flexión e inversión de la espalda, que ayuda a promover la respiración libre y la circulación sanguínea.
8. Consulta a un especialista vascular
Estos consejos pueden ayudarte a mejorar la circulación del flujo sanguíneo en tu organismo; sin embargo, es importante hacer la consulta con un especialista vascular, a fin de recibir tratamiento según tu caso.
